A Origem da Regra 20-20-20: Desvendando o Cansaço Visual Digital

Você já ouviu falar da famosa 'regra 20-20-20' para combater o cansaço visual relacionado ao uso de dispositivos digitais? Se sim, você está prestes a conhecer sua origem e propósito. Essa prática amplamente recomendada por especialistas em saúde visual como uma resposta direta à crescente exposição as telas digitais nos últimos anos.

Minha jornada começou quando me formei em Optometria em 1975 e logo me vi atendendo pacientes que apresentavam problemas visuais únicos para sua idade. Muitos deles trabalhavam com computadores, algo relativamente novo na época, e enfrentavam sintomas como dores de cabeça e desconforto visual. Percebendo essa lacuna na pesquisa, entrei em contato com o renomado Dr. James Sheedy, que estava conduzindo estudos sobre os efeitos da exposição prolongada as telas.

A partir daí, fundei uma empresa de consultoria para levar orientações diretamente a corporações onde o uso de computadores era frequente. Minhas pesquisas e apresentações em conferências de ergonomia solidificaram o conceito de que precisávamos de pausas regulares para aliviar o estresse visual. Surgiu então a abordagem "3-B": piscar, respirar e quebrar.

A origem da 'regra 20-20-20' tem suas raízes nesse contexto. Com base em estudos que sugeriam pausas mais curtas e frequentes serem mais eficazes, criei a recomendação: a cada 20 minutos, desvie seu olhar para um ponto a 6 metros de distância por 20 segundos. Esta diretriz visa aliviar o desconforto visual e a fadiga, mas não tem relação com o controle da miopia, como algumas fontes têm afirmado erroneamente.

É gratificante ver a aceitação dessa prática ao longo dos anos, com várias organizações de oftalmologia e profissionais de saúde visual adotando-a como uma forma de cuidado preventivo. A regra 20-20-20 tem um impacto real, aliviando o desconforto e permitindo que nossos olhos desfrutem de um equilíbrio saudável em nosso mundo digitalizado.

Embora a regra 20-20-20 nunca tenha sido registrada oficialmente, o orgulho que sinto por ter contribuído para o bem-estar visual de tantos indivíduos e para o avanço da minha profissão é indescritível. Lembre-se, cuidar dos seus olhos é um ato fundamental em nossa era digital. E a próxima vez que você se lembrar de olhar para longe da tela, você pode se lembrar de que a 'regra 20-20-20' tem um defensor apaixonado."

Fonte: optometrytimes